Depois de 40 anos no corpo de uma mulher ocorrem alterações fisiológicas e manter um bom formulário se torna não apenas um. O mais difícil não só para perder peso, mas manter a antiga forma. Depois de quarenta anos de idade, diminui a quantidade de hormônios femininos – estrogênio e progesterona e mais chega de homens – de andrógenos, que são responsáveis para o crescimento do tecido adiposo e nas partes superiores do corpo: braços, a barriga, o pescoço e o rosto. Durante este tempo também diminui a produção de leptina, um hormônio a inibição o apetite. Com a idade, também o sistema digestivo mais lento. A atividade física de muitas mulheres, deixa muito a desejar, nessa idade, a massa muscular também diminui, já que os músculos são responsáveis pela velocidade do metabolismo.
Se você levar em conta todas essas metamorfoses e não mudar a forma de alimentação e um estilo de vida mais ativo, então, infelizmente, terá que colocar-se com a plenitude.
Hormonais ajuste também podem contribuir para a depressão, é, por sua vez, induz a fazer a descarga de tensão com o alimento.
Os maduros de pessoas com mais de 40 anos, a perda de peso dura mais tempo. Mudanças relacionadas à idade no corpo respeito a praticamente todos os órgãos e sistemas, resultando em piora de bem-estar e os níveis de estresse do organismo a doenças e lesões. O metabolismo com a idade, cada vez mais, diminui o seu ritmo, aparece o problema, com o aumento de colesterol, um ritmo cardíaco. Portanto, depende muito da forma física e da saúde. Depois acontece que a senhora, depois de 40 anos de idade têm um melhor estado de saúde, que em sua adolescência, apesar de naturais e as mudanças fisiológicas em seu corpo.
Dieta de emagrecimento depois de 40 anos
Qualquer mulher deve, antes de tudo, reduzir a ingestão de calorias. O corpo para o normal funcionamento precisa de menos energia do que antes por causa da desaceleração do metabolismo. Para manter o peso corporal suficiente dieta OK. 1700 kcal, para perder peso, calorias, periodicamente, deve reduzir até 1000 a 1200 kcal, mas antes de começar, você precisa consultar um nutricionista.
Em primeiro lugar, uma dieta deve ser suprimida, açúcar simples, que contribuem para as corridas o nível de glicose no sangue e ataques fome, e, portanto, sob a restrição cair doces, bebidas doces, compotas e mel, mas também de produtos com alto grau de tratamento; lanche salgado — fonte de ácidos graxos trans, que aumentam o nível de colesterol ruim e diminuem o bom e o sal para que tenha efeito sobre a pressão de sangue.
A dieta deve ser o mais variada para manter equilibrada a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras, e, consequentemente, uma grande quantidade de vitaminas e de sais minerais. Portanto, a preferência deve ser dada pratos frescos e dos guisados de legumes, carne magra e peixe. Quando a dieta às vezes, é recomendável limitar a ingestão de frutas (de até 150 g / dia) e à base de cereais. Além disso, é muito importante a atividade física, para evitar a redução da massa muscular (pelo menos 3 vezes por semana por uma hora).
O movimento não só permite que você a perder os quilos extras, mas e melhorar o estado psicológico.
Não se deve esquecer, também, sobre a hidratação adequada do corpo: é melhor beber água, chás de frutas, ervas, verde na quantidade de 1,5 a 2l/dia. Limitar o café e o chá preto forte, um máximo de 2 copos por dia.
É recomendado para reduzir o consumo de gorduras animais (manteiga, gordura de porco), que contêm os ácidos graxos saturados ácidos, e aumentar a quantidade de óleos vegetais e de peixe gordo (salmão, cavala, linguado), bem como o de nozes, que contêm ácidos graxos poliinsaturados, necessários para a prevenção de doenças do sistema cardiovascular.
Como corretamente para completar a dieta
A dieta considerada saudável, quando por semana, uma pessoa perde de 0,5 a 1 kg, t. e. 2 – 4 kg em um mês. Para evitar o efeito yo – yo, é importante habilmente sair da dieta, o que, infelizmente, a maioria das mulheres se esquece. ГипOKалорийной dieta reduz o metabolismo. Mais frequentemente, no dia em que termina o curso, muitos voltam à anterior hábitos alimentares. Então, infelizmente, o ganho de peso pode ser duplamente. Por isso, é importante que, gradualmente, aumentar a geração de energia no valor de alimentos. Assim, a conclusão de uma dieta de emagrecimento depois de 40 anos, não pode implicar em uma mudança drástica na nova forma de energia, mas uma mudança gradual do número de produtos e pratos.
Como melhorar a digestão
Para manter o correto funcionamento do estômago, você deve seguir regular de energia. É melhor ter 4 a 5 vezes ao dia, pequenas, em termos de volume, em blocos, com um intervalo de 3 a 4 horas. Última fácil ingestão de alimentos por 1 a 2 horas antes de dormir. Para ajudar o trabalho do trato gastrointestinal, vale a pena incluir na dieta de legumes, frutas, cereais, que são uma fonte de alimentos com fibras, bem como bebidas de leite com probióticos.
Quando você precisa consultar um nutricionista
Devido ao risco de desenvolvimento de várias doenças, em primeiro lugar é melhor fazer diagnóstico preventivo, isso permitirá a mais inteligente escolher a dieta às necessidades individuais. Na perda de peso, especialmente após os 40 anos, é especialmente importante não é tanto metabólicas principais indicadores de desempenho (análise geral de sangue, de urina e t. d.), quantos marcadores do sistema endócrino, por sua vez, os hormônios femininos.
Um bom nutricionista vai saber quais exames atribuir e como interpretá-los. Assim, se uma mulher após os 40 anos, a decisão de perder peso, recomenda-se fazer isso com a ajuda de um experiente nutricionista, do que experimentar com o seu próprio corpo.
Independente de emagrecimento, especialmente, muito rápido, sem levar em conta os parâmetros e características de seu próprio corpo, pode, infelizmente, prejudicar.
Características emagrecimento depois de 40 anos
Os primeiros anos da menopausa, este é o melhor momento, quando vale a pena começar a perder peso, uma vez que, após a expiração de um prazo, ainda mais aumenta o risco de ganho de peso. Se até este ponto, não sendo necessária nenhuma alteração no estilo de vida, a chance de ter uma bela figura esbelta, estaria irremediavelmente perdido. Menos peso, recebido, graças a uma dieta e exercício físico tem um efeito positivo em praticamente todos os órgãos e sistemas do corpo. O corpo começa a funcionar melhor, sobe humor.
Dieta adequada aumenta o metabolismo, reduz o nível de colesterol no sangue, aumenta a resistência a doenças. Graças ao treino desportivo, couro puxar e adquire uma aparência saudável, torna-se mais elástica. Aumenta também a integridade, recebe mais energia, volta a sensação de juventude.